• YUKOWAKI

効果が出る!続けられる!ファスティングのやり方


この度2回目のファスティングをされたお客様。

前回ほどは体重が落ちず(それでも4キロ弱マイナス)、スッキリ感がなかなか現れず、食欲の波が最後まで大なり小なりあったとのこと。

ユウさんも食欲や空腹ってありますか?

それ以上にスッキリ感を感じられるのでしょうか?

きっとスムーズにいくのでしょうね。

とお客様からご質問。

いやいや正直に言って、そんなことはありません。

もともと食いしん坊ですから、ファスティング中も食欲や空腹感を感じることはあります。

だから料理の動画を眺めちゃうこともありますし、終わったらアレ食べよう、コレ食べようと思いめぐらせたりします。

スムーズにいく時もあれば、なかなかスッキリ感が得られず体重がほとんど減らないこともあります。

何しろ昨年までは、ほぼ毎月ファスティングをしていたので、毎回効果や体感の違いを感じましたし、逆に慣れっこになって、始めた頃の劇的な変化や感動は感じなくなりました。

でもそれは当たり前のことで、身体にはリズムがあるし、どんな事でも新鮮さは回を重ねるほど失われるものだからです。

ただせっかく時間とお金をかけてやるなら効果的なファスティングがしたいですよね。それにどんな健康習慣も、ある程度続けなければ意味がありません。


ここからは現時点での個人的経験によるアドバイスなのでご参考程度に

身体のリズムと言えば、女性の場合はやはり生理周期のどのタイミングでファスティングをするかで体感はかなり違ってきます。やはり生理前のファスティングは、空腹感や食欲に悩まされる、と言う程ではないにしても、つきまとわれる感覚があります。

ホルモンのチカラは強力です。

ホルモンの影響に逆らうより、利用した方が断然良いです。

効果を出したいのなら、少なくとも排卵日までにファスティングを終わらせる方がよいと思います。

一般的には生理が始まってから準備に入って、終わったタイミングでスタートするのがベストと言われていますが、生理痛があるとか経血量が多いとかでなければ、生理3日目くらいからファスティングに入るのも良いと思います。

生理のタイミングでファスティングすると、Wでデトックスされている感覚があります。


あとは、やはり準備期間の取り組み方で、ファスティングの体感は変わってきます。ファスティングは復食期間が最も大事と言いますが、効果的なファスティングになるかどうかは準備期間の過ごし方で決まると思います。

体重に関して言うと、あまり準備をせずに5日間するよりも、ストイックな準備期間をしっかり取って3日間する方が、数字は落ちやすいように思います。

ただ体内のデトックスという観点で見れば、3日目からが本当のファスティングなので、準備をした上で5~7日間がやはりベストなのかなと思います。もちろん初めてのファスティングは専門家の指導の下で行うことは言うまでもありません。

私はコンスタントにファスティングをしたい方なので、うまくロングファスティングのスケジュールが組めない事が多々あります。

だからファスティングの前日の夕方から酵素ドリンクで過ごし、回復食1日目の午前中も酵素ドリンクで過ごして、昼からスッキリ大根をする、という3.5日や4.5日パターンが多いです。

ファスティングの効果を出すための準備としては

① カフェイン、カゼイン、グルテン、白砂糖や人工甘味料は、少なくとも1週間以上抜いておくこと

② 海藻と野菜をしっかりとって、便通を良くしておくこと

③ お白湯や温かいノンカフェインのお茶を普段から1日2リットル飲むこと

④ ファスティング中も続けられる運動習慣を持つこと


甘いスイーツや美味しいパンは、ちょっと口にするだけで食欲の感覚を狂わせてしまい、食べれば食べるほど欲しくなる魔力があります。カフェインは睡眠の質を下げますし、飲み過ぎると心の静寂を失います。自律神経を整えるファスティングでは、依存性のあるものは、出来るだけ早めに(1~2週間前)抜いておいた方が効果は実感できます。

ファスティング中の運動はとても効果的ですが、普段していない人がいきなり行うのは危険です。

普段からヨガやウォーキング、筋トレなど何らかの運動習慣を持ちましょう。

このような準備をしっかり行って、タイミングよくファスティングに入ると、かなり効果が実感できると思います!

ただ充分な準備が出来なくても、良いタイミングで出来なくても、自分をリセットするために、ファスティングはどんな時も有効だと思います。

良くない生活習慣を改めるきっかけになるし、数字に表れなくても臓器を休めて解毒が行われることで、身体は癒されているからです。

またファスティングを何度くり返しても、毎回感じるのは、食べられることへの喜びと感謝です。

色んなことへの感謝をつい忘れてしまう時、ファスティングをすることで立ち返ることが出来るように思います。

ファスティングをする、という行動は、あなたのココロとカラダへの祝福なのです。


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